Sieben Möglichkeiten, um Ihre körperliche Ausdauer

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Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um sich besser zu fühlen, aber Sie müssen auch die Energie, es zu tun. Hier sind einige einfache Schritte zu ergreifen,

@rey_z

Mo 15 Okt 2018 07.00 BST

Regelmäßige Bewegung steigert die Ausdauer, aber es hilft auch, zu versuchen eine breitere Palette.
Foto: InnerVisionPRO/Getty Images/iStockphoto

1. Achten Sie darauf, übung

Es mag scheinen, eingängig, aber die Ausübung mehr, wenn Sie niedrig auf Energie oder Ausdauer könnte tatsächlich helfen, langfristig. Eine Studie im Jahr 2017 festgestellt, dass regelmäßige Bewegung positive Auswirkungen auf die Müdigkeit, während andere vorgeschlagene Verschreibung zu älteren Erwachsenen zur Verbesserung Ihrer Ausdauer.

2. Mix it up

Wenn Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer in einem Bereich oder sport, Ihr Instinkt könnte es sein, konzentriert sich ausschließlich auf, die. Aber die Forschung hat herausgefunden, dass eine Mischung von verschiedenen Aktivitäten könnten den größten nutzen bieten – eine Studie hat zum Beispiel vorgeschlagen, eine Mischung aus Kraft-und aerobic-übungen. Circuit-training wurde auch gefunden, um die Ausdauer verbessern.

3. Versuchen Sie, verzweigen sich

Die offensichtliche Ausdauer-Steigerung-übungen, wie laufen oder Krafttraining, sind alle sehr gut, aber Sie können auch profitieren von dem Versuch, weniger konventionellen übungen. Yoga, zum Beispiel, haben möglicherweise eine beträchtliche nutzen für Ausdauer – noch ein Grund, sich zu verzweigen, aus den gleichen langweiligen täglichen laufen.

4. Was Sie Essen können helfen

Es ist nicht alles über die übung – kleine Mengen von Koffein wurde gezeigt, um die Verbesserung der sprint-Leistung von elite-Athleten. Ginseng und ashwagandha-Wurzel-Extrakt auch helfen, verbessern Ausdauer, während komplexe Kohlenhydrate und Proteine werden Häufig von Ernährungsberatern empfohlen, um diejenigen, die hoffen, Sie steigern Ihre Ausdauer.

5. Vermeiden Sie die falschen Nahrungsmittel Propheten

Nicht alle Lebensmittel sind gleich, jedoch, und einige dieser vielversprechende, spannende Vorteile, um Ihre Ausdauer möglicherweise nicht alle Sie sind bis zu geknackt werden. Es gibt Behauptungen, dass zum Beispiel energy-drinks können die Leistung verbessern, aber Forschung schlägt vor, dass Sie sehr wenig therapeutischen nutzen. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die oft versprochen, mehr Ausdauer, wurden auch gefunden, keine erkennbaren Auswirkungen.

6. Sie kümmern sich um Ihre psychische Gesundheit

Ausdauer ist nicht nur über die körperliche Kraft – die geistige Haltung hat etwas zu tun mit ihm, auch. In einer Studie, stress-management-workshop, inklusive der Vermittlung von Ausdauer-Steigerung Techniken gefunden, um eine positive Wirkung auf die Ausdauer und stress der Teilnehmer, während die ersten Untersuchungen ist vorläufig vorgeschlagen, dass positive Emotionen in elite-Athleten verknüpft sind, ist peak-performance. Die Studie, die untersucht, yoga Einfluss auf die Ausdauer unterstützt das bis – meditation half den Teilnehmern zu verbessern, Müdigkeit sowie Gefühle von Ruhe und Konzentration.

7. Geben Sie sich einige recovery-Zeit

Es ist alles sehr gut mit einer guten Ernährung und mehr Sport, aber dein Körper braucht auch Ruhe. In einer Studie zum Vergleich von post-exercise recovery-Methoden, Forscher vermuten Sportler sollten mindestens 72 Stunden zwischen den wettbewerbsfähigen Kämpfe des Sports. Während die Durchschnittliche Trainingsgerät wahrscheinlich nicht brauchen, viel Ruhe zwischen Fitness-Studio-sessions, ist es wichtig, geben Sie Ihrem Körper eine Pause.