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„Mind games“: ein mentales Training zu helfen, halten Sie Ihr Gehirn scharf

Okt 13, 2018

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Lifestyle-Gewohnheiten eine Rolle, wenn es um die Gesundheit des Gehirns, und die Belohnung erhöht die geistige Anregung gesehen werden kann, in einem sehr kurzen Raum der Zeit

Gary Klein

Sa 13 Okt 2018, 11.00 Uhr BST

Sharon, eine 46-jährige alleinerziehende Mutter von drei Teenagern, kam zu mir, über Ihre zunehmende Vergesslichkeit. Vollzeit arbeiten und die Verwaltung Ihres Haushalts war immer überwältigend für Sie, und Sie war verlegen lunchboxes, fehlende Termine und Probleme fokussieren Ihre Aufmerksamkeit. Sie war besorgt, weil Ihre Oma bekam Alzheimer-Krankheit im Alter von 79 Jahren, und Sharon spürte, dass Sie sein könnte, bekommen es auch – nur viel jünger. Ich sagte, es sei sehr unwahrscheinlich, dass Sharon leidet an early-onset-Demenz, aber ich stimmte zu bewerten Ihr.

Wenn ich beraten Sie sich mit Menschen über Ihre mittleren Alters Pausen, die ich zunächst prüfen, für die physikalischen Bedingungen oder Medikamente, Nebenwirkungen, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Gesundheit des Gehirns. Unbehandelt hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und anderen altersbedingten Krankheiten können sich verschlimmern, Speicher, erhöhen Sie das Risiko von Demenz und verkürzen die Lebenserwartung. Ich überprüfen Sie auch Ihre täglichen Lebensgewohnheiten, um zu sehen, ob es irgendwelche Bereiche, die Sie verbessern können, um steigern Sie Ihre Gesundheit des Gehirns.

Ich davon überzeugt, dass Sharon sich in einem zwei-Wochen-Forschung-Projekt an der UCLA Langlebigkeit Center, um zu bestimmen, die Gehirn-Effekte, die einen gesunden lebensstil-Programm. Vor Beginn des Programms, Ihre baseline-Speicher erzielt wurden, über dem Durchschnitt für Ihr Alter und MRI-scan während der Gedächtnisleistungen zeigten umfangreiche neuronale Aktivität – Ihr Gehirn arbeitete schwer, mich an Dinge zu erinnern.

Sharon dann begann ein Programm der täglichen körperlichen Bewegung, Gedächtnistraining, gesunde Ernährung und Entspannungsübungen. Nach zwei Wochen wird Ihr Gedächtnis-tests zeigte signifikante Verbesserungen, und eine follow-up-MRT zeigte nur minimale neuronale Aktivität beim Wort-recall – Ihr Gehirn hatte noch effizienter werden. Sharon war erstaunt, dass in nur zwei Wochen hatte Sie verbessert Ihr Gedächtnis und finden es einfacher zu lernen und abrufen von neuen Informationen. Ihre gesunde Ernährung und Ausübung Routinen, half Sharon Schuppen einige unerwünschte Pfunde, und Sie fühlte sich mehr Vertrauen – sowohl zu Hause und bei der Arbeit. Diese markanten Verbesserungen, die Sie motiviert zu halten Ihre neue, gesunde Gehirn Gewohnheiten im Laufe der Jahre.

Sharon Erfahrung war ähnlich wie viele andere, die sich eingeschrieben haben, unseren gesunden lifestyle-Programmen und Forschung-Protokolle. Unser team hat gezeigt, dass eine zwei-Wochen-Programm die Kombination von geistigen und körperlichen Bewegung, Stressreduktion und gesunde Ernährung ist verbunden mit erheblichen Auswirkungen auf die Wahrnehmung und den Stoffwechsel im Gehirn, dass wir, gemessen mittels PET (Positronen-emissions-Tomographie) – scans. Wir beobachteten eine reduzierte Aktivität im Gehirn der Frontallappen, der kann reflektieren, größere kognitive Effizienz einer Hirnregion beteiligt Arbeitsspeicher, eine form von short-term memory betroffenen mit sofortiger kognitive Verarbeitung und Problemlösung.

Leider, trotz der zwingenden Wissenschaft, die alltäglichen Verhaltensweisen verbessern können Speicher und geringeren Demenz-Risiko, die meisten Menschen finden es schwierig, die alten Gewohnheiten zu ändern. Aber die Herausforderung wird viel einfacher, wenn die Leute verstehen, die Verknüpfung zwischen alltäglichen Verhalten und die Gesundheit des Gehirns, Ziele setzen, die angemessen sind und erhalten feedback, das Sie motiviert.

In Zusammenarbeit mit dem Gallup-Umfrage organisation, unsere UCLA-Forschungsteam ausgewertet werden die Antworten von mehr als 18.000 Personen im Alter von 18 bis 99 auf Verhaltensweisen, die Unterstützung von Speicher. Die größere Anzahl von gesunden Lebensgewohnheiten (ie körperliche Bewegung, gesunde Ernährung, nicht Rauchen), dass die Menschen praktiziert wird, desto besser waren Ihre Speicher erzielt. Die Befragten, die sich in nur einem gesunden Verhalten waren 21% weniger wahrscheinlich zu berichten, Probleme mit dem Speicher, während diejenigen, die engagiert in drei gesunde Verhaltensweisen wurden zu 75% weniger wahrscheinlich, um zu bemerken, Vergesslichkeit. Diese Ergebnisse sind im Einklang mit anderer Forschung, die synergistischen Vorteile der Kombination von gesunden Verhaltensweisen zu niedrigeren Risiko für diabetes und Herzerkrankungen.

Beurteilen Sie, Ihr Gedächtnis baseline

In meinem Buch, 2 Wochen zu einem Jüngeren Gehirn, Gigi Vorgan und beschreibe ich die wissenschaftlichen Beweise, dass die Lebensgewohnheiten eine Rolle, wenn es um die Gesundheit des Gehirns, sowie von 14 Tagen von Strategien und übungen, um die Leser auf eine Gehirn-gesunden lebensstil können Sie weiterhin für den rest Ihres Lebens. Sie können es versuchen, für sich selbst durch die Bewertung der baseline-Speicher und überprüfen Sie es erneut, nachdem das erlernen der Techniken.

Unten ist eine Liste von acht nicht verwandten Wörtern. Legen Sie eine Stoppuhr für eine minute, um zu studieren die Worte. Dann verbringen Sie 10 Minuten etwas anderes tun. Dann schreiben Sie so viele Wörter wie Sie sich erinnern können, für Ihre baseline-memory score:

Pferd.
Clown.
Baum.
Arzt.
Rohr.
Gitarre.
Orange.
Stuhl.

Speicher-Methoden zur Steigerung der Gehirnleistung

Lernen, Bildvorstellungen zu erzeugen, repräsentieren Informationen, die Sie zurückrufen möchten später helfen wird, springen-beginnen Sie Ihre Gedächtnisleistung. Ein Speicher-Technik, die ich empfehlen, die Geschichte, die Methode ist nützlich für die Erinnerung an Listen von Elementen und Besorgungen, wenn Sie unterwegs sind. Durch die Schaffung einer Geschichte, die verbindet Ihren unzusammenhängenden Worten, Ihre Visualisierungen und Verbänden wird automatisch erhöhen Sie Ihr erinnern. Blick auf die acht Wörter wieder und dieses mal verbringen eine minute erstellen Sie eine Geschichte, verbindet Sie alle zusammen. Vielleicht visualisierst du ein clown mit orange Haar, ein Pferd zu Reiten, oder einen Arzt, der eine Pfeife rauchte und Gitarre zu spielen. Verwenden Sie Ihre ersten Assoziationen und verknüpfen Sie die Bilder in beliebiger Reihenfolge, die Sie mögen. Nun schreiben Sie die Worte wieder und sehen, wie viel besser Ihr Gedächtnis bereits geworden ist.

Diese Methode nutzt das menschliche Gehirn die Natürliche Fähigkeit zu bemerken und zu erinnern, visual cues, eine Fähigkeit, die sich entwickelt hat über Millionen von Jahren. Die Kombination von Visualisierung mit den Verbänden machen Sie Ihre Erinnerungen mehr sinnvoll und damit auch einprägsamer. Die Strategie ist nützlich für die häufigsten altersbedingten Gedächtnisverlust Beschwerde des Vergessens von Namen und Gesichtern.

Geistige stimulation von spielen, Rätseln, Lesen und Gespräche ist assoziiert mit einer besseren Erinnerung, so dass ich Menschen zu ermutigen, halten Sie Ihren Geist aktiv.

Brain games

Seit vielen Jahren haben wir bekannt, dass körperliche Bewegung hält unseren Körper stark, und jetzt wissenschaftliche Hinweise darauf, dass geistiges Training hält unser Gehirn jung.

Mein zwei-Wochen-jüngere Gehirn Programm stellt Spiele und übungen für die Aktivierung Ihrer neuronalen schaltkreise und stärken Ihre mentale Schärfe Fähigkeiten. Als Sie nach und nach bauen Sie Ihre Fähigkeiten, werden Sie feststellen, dass die Spiele einfacher werden, so können Sie schrittweise Erhöhung der Herausforderung Ebene.

Im folgenden sind einige Beispiel-Spiele Gehirn, die eine Reihe von kognitiven Funktionen zu helfen, halten Sie Ihren Geist geschmeidig und scharf. In rechts-und linkshändige Menschen, das Gehirn linken Seite in der Regel steuert Sprache und Argumentation Fähigkeiten. Wort-Spiele die helfen, diese linken Hemisphäre, Labyrinthe und puzzles können die stärken der rechten Hirnhälfte, die steuert die visuellen Fähigkeiten und Orientierung. Antworten unten.

Anfänger übungen

1. Die Rechte Gehirnhälfte übung: zählen Quadrate

Zählen Sie die Anzahl der Quadrate in der Abbildung auf der linken Seite. Hinweis: sicher Sein, zählen Sie die Quadrate in den Quadraten.

2. Linke Gehirnhälfte: wandelnde Worte

Beginnen mit dem Wort WAND, und ändern Sie einen Buchstaben in einer Zeit, bis Sie das Wort FIRMA. Jede änderung muss ein richtiges Wort.

WAND

_ _ _ _

FIRMA

3. Rechte Gehirnhälfte: Nummerierung Zahnstocher

Ordnen Sie drei Zahnstocher in die Nummer 9 (ohne zu brechen oder biegen können).

4. Linke Gehirnhälfte: letter scramble Keine 1

Kommen mit so viele Wörter wie Sie können aus den folgenden Buchstaben. Verwenden Sie jeden Brief nur einmal in jedem Wort.

IRNAB

5. Right brain: Puzzle, Gehirn brechen

Das Stück passt in das puzzle?

Intermediate übungen

6. Rechte Gehirnhälfte: durchgehende Linie

Erhöht visuell-räumliche Fähigkeiten und dein Stirnlappen die Fähigkeit zu teilen Ihre Aufmerksamkeit zwischen mentalen Aufgaben.

In der Abbildung auf der linken Seite, zeichnen Sie eine durchgehende Linie, die verbindet, die Nummer 1 zu den Buchstaben A, dann zu 2, dann 2 zu B, dann B zu 3 und so weiter, bis Sie mehr der numerischen oder alphabetischen Reihenfolge.

7. Linke Gehirnhälfte: Suche nach Farben

Ordnen Sie all die Briefe zu finden, die vier Farben gemischt unten. Hinweis: Nur eine ist eine primäre Farbe.

RAIGET

ENOLYL

OVGOEN

LEWRE

8. Linke Gehirnhälfte: Sprichwort

Alle Vokale entfernt wurden, aus den folgenden Sprichwort, und die restlichen Buchstaben wurden gebündelt in Gruppen von drei oder vier Buchstaben. Ersetzen der Vokale und zeigen das Sprichwort.

TWH

DSRB

TTRT

HNN

Fortgeschrittene übungen

Sie sind jetzt aufgewärmt genug, um zu starten mit Ihrem gesamten Gehirns (sowohl die rechten und linken Hemisphären), um zu versuchen, um diese zu lösen Denkaufgaben.

9. Brief scramble Keine 2

Versuchen Sie, kommen mit so viele Wörter wie möglich (zwei oder mehr Buchstaben) aus den folgenden: OGEUNRY

Extra credit: Ein sieben-Buchstaben-Wort aus diesem Brief scramble-und einem fünf-Buchstaben-Wort aus dem Brief scramble No1 erinnert Sie der Titel meines Buches.

10. Pingelig Frank

Frank hat einen sehr exzentrischen Geschmack. Er ist ein fan von Fußball, aber hasst rugby; liebt Bier, aber hasst ale; fährt einen Ferrari, aber würde nicht gefangen werden tot in einem Lamborghini. Basierend auf Frank ‚ s pingelig schmeckt, würde er lieber Ski fahren oder Radfahren?

Antworten

1. 21 Plätze.
2. WAND, -, FÜLL -, FILM -, FEST.
3. IX (römische Ziffer).
4. Ich Lief, Rib, Regen, Nan, Nab, Ein, Ein -, Luft -, Ban -, Bar -, Bin -, Stall -, Kleie -, Gehirn.
5. B.
6. Stern.
7. Grün, Orange, Violett, Gelb.
8. Zwei Köpfe sind besser als einer.
9. Auf, Oder, Ein, Erz, Oner, Gehen, Gewehr, Mann, Weg, Gore, Grau, Goner; Rue, Ausführen, Teppich, Sprosse, Rouge; Sie, Die Jungen, Jüngeren. Die sieben-Buchstaben-Wort ist Jünger und die fünf-Buchstaben-Wort ist das Gehirn.
10. Ski, seit er mag nur Wörter mit doppelten Buchstaben.