Alkohol-freien Monate sind in aller Munde – wird aber eine nüchterne Oktober führen zu langfristigen gesundheitlichen Vorteile?

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Trockene Januar ist bereits sehr beliebt, und die Menschen sind angehalten, eine Pause von Alkohol nächsten Monat auch. Macht dies einen großen Unterschied machen, oder sollten wir neue Wege finden, weniger zu trinken?

Mo 17 Sep 2018 06.00 Uhr BST

Illustration: Neil Webb

Eines der größten Probleme, mit Alkohol ist, dass es so ist, tief in das Knochenmark des täglichen Lebens. Zu vermeiden ist es schwierig, so sehr, dass aufgeben für einen Monat – nicht so lange in den größeren Plan der Dinge – ist eine der monumentalen Herausforderungen, dass Menschen auf Almosen, wie einen marathon zu laufen oder springen aus einem Flugzeug. Im vergangenen Jahr 75.000 Menschen unterzeichneten bis zum Go-Nüchtern Oktober, Anhebung £5m für Macmillan Cancer Support, während die Neukalibrierung Ihre Beziehung mit Alkohol.

Nicht zu verwechseln mit Stoptober (die Raucherentwöhnung Kampagne von Public Health England), Gehen Sie Nüchtern Oktober bietet zweimal jährlich die chance an eine Masse, einen Monat lang Pause vom Alkohol. Wenn Sie nicht zu Trocken. Januar (eingeschneit fordert nips brandy, richtig?), erhalten Sie noch eine weitere Einstellung geben, die sich für ein bisschen, ohne gründlich beäugt mit Misstrauen und Ablehnung. Mit einem Fünftel der Erwachsenen trinken über die empfohlene Obere Grenze von 14 Einheiten pro Woche, laut einer YouGov-Umfrage in diesem Jahr, Lebern nach oben und unten das land muss atmen Seufzer der Erleichterung.

Die einzige Sorge ist, ob Horden von uns fallen für den urbanen Mythos, dass ein Monat Polieren Ihren Heiligenschein irgendwie ein Ausgleich für die negativen Auswirkungen stark zu trinken für den rest des Jahres. Dies ist die zentrale Kritik an der Monats-off-Ansatz zu verantwortungsvollem trinken. „Es ist kein detox, setzt die Uhr“, sagt Gautam Mehta von der University College London, Hauptautor der Studie, veröffentlicht in the Lancet Anfang dieses Jahres untersucht die gesundheitlichen nutzen von einem Monat aus Alkohol (der einzige bisher).

Das ist nicht zu sagen, es gibt nicht bedeutende nutzen für die Gesundheit zu Gehen Nüchtern für Oktober. Es ist nur so, dass Sie werden schnell rückgängig gemacht, wenn die Geschäfte wie üblich wieder danach. Mehta – Studie untersuchte bei mäßigen bis schweren Trinkern, die alle mehr verbrauchen, als die Empfehlungen. „Die Durchschnittliche Aufnahme wurde um 28 Einheiten [in der Woche]“, sagt Mehta, „aber Sie waren Professionell arbeitende Menschen ohne Geschichte von Alkohol-bezogene gesundheitliche Probleme.“ Nach Ihrer Monat der Nüchternheit, Ihre insulin-Resistenz – marker für diabetes – verbesserte sich um rund 25%. Der Blutdruck ging runter, „was würden Sie dazu neigen zu erwarten, wenn Sie Medikamente einnehmen, um hohen Blutdruck zu behandeln“, sagt er. Die Probanden verloren ein wenig Gewicht (knapp 2kg/4.4 lb im Durchschnitt).

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‚Wenn Sie jemals eine Alkohol-Tagebuch, es ist schon ein eye-opener – die Menschen sind sich nicht bewusst, wie viel Sie wirklich trinkt.“ Foto: PA

Blut-tests für die Funktion der Leber und Entzündungen alle zeigten kleine, aber signifikante Verbesserungen am Ende des Monats, aber dies bedeutet nicht, dass eine beschädigte Leber sich vollständig zu erholen in dieser Zeit. „Ich glaube nicht, dass wir sagen, es ist eine große Verbesserung im Grad der Leber-Krankheit“, sagt Mehta. Er zitiert vorhergehende Forschung hat gefunden, dass die Leber Fett (ein Vorläufer Fibrose Narbenbildung und eventuelle Leberzirrhose) auch ein wenig verbessern, „aber es ist schwer zu wissen, wenn das ist eine wirklich wichtige Erkenntnis“.

„Wenn jemand hat Leber Narbenbildung oder Fibrose, die sicherlich nicht ändern, mit nur einen Monat aus“, sagt er.

Das team betrachtete auch Proteine im Blut, die als Wachstumsfaktoren, die verbunden sind mit einigen Krebsarten. Diese sank auch deutlich über den Monat. Dies ist kein Beweis, dass das tatsächliche Krebsrisiko reduziert wurde, aber Mehta sagt, dass es ist ein Interessantes und neuartiges zu finden, rechtfertigt weitere Untersuchungen. „Alkohol und Krebs ist eine Geschichte, die sich entwickelt, und viel von der Begründung für die Reduzierung auf 14 Einheiten [in der Woche] in den offiziellen Leitlinien wurde auf der Grundlage neuer Daten um die Assoziation mit Krebs.“

Das Ziel der Studie, sagt er, war nicht zu beweisen oder widerlegen Sie die Gültigkeit einen Monat lang Ausstand, aber zum zeigen der Beziehung zwischen Alkohol und alle der oben genannten schweren Gesundheits-Marker. „Es ist wirklich über das Risiko informiert“, sagt er. “Trink ich noch Alkohol, aber ich habe mehr von einer Idee über den Effekt auf meinen Blutdruck, meine glucose-handling, mein Risiko, langfristige Herzkrankheiten, Schlaganfall und Erkrankungen der Leber. Das hilft mir, Entscheidungen zu treffen.“

Die Regierung tut nicht raten, die Einnahme von einem Monat aus Alkohol, Begünstigung statt mit Alkohol-freie Tage pro Woche. In diesem Monat Public Health England hat, verstärkt diese Nachricht mit einem neuen drink-gratis-Tage-Kampagne, sowie eine app, um zu helfen überwachen die Einnahme von Alkohol. „Ich denke die überwachung ist eine gute Idee, genau zu wissen, wie viel Sie trinken“, sagt Mehta. „Und Alkohol-freie Tage anhält, Leute, die in schlechten Gewohnheiten und macht Ihnen ein bisschen mehr reflektierende auf, was Sie trinken.“

Was niemand studiert hat, noch, obwohl, ist, ob dieser Ansatz würde dazu führen, dass die gleichen up-front Gesundheitsbereich als einen Monat aus. „Man könnte postulieren“, sagt Mehta, „dass wir denken, dass eine der Möglichkeiten, die Alkohol verursacht Schäden, indem Sie dem Darm ein wenig undicht, so dass bakterielle Proteine (nicht ganz, Bakterien) durch zu bekommen und führen low-level-Entzündungen im Körper. Aufgeben für ein paar Tage kann verbessern, aber es ist ein bisschen spekulativ, wie auf die langfristigen Auswirkungen.“

Die schwere Trunkenheit, die kommt mit binge-trinken bringt seine eigenen zusätzlichen Gefahren, die aber laut Peter Reis, Drogen-Psychiater und der Vorsitzende der Scottish Health Action auf Alkohol-Probleme, in Bezug auf die Alkohol-bedingten Krankheiten sind es weniger wichtig, wie Sie teilen Sie Ihre Alkohol-freie Zeit. Ihre langfristige Gesamt-Alkohol-Dosis ist es, was zählt. „Wenn Sie eine tägliche Trinker“, sagt er, „wenn Sie die arithmetische, dass zwei Tage in der Woche frei hat [das ist 104 Tage über ein Jahr], ist wahrscheinlich zu verringern, trinken Sie mehr als ein Monat aus einem Jahr.“ Unabhängig davon, ist die wichtigste Sache ist das finden der Methode ist, dass die meisten realistisch erreichbar für Einzelpersonen.

Der gesunde Menschenverstand diktiert, dass der beste plan wäre, das zu tun Gehen Nüchtern für Oktober und dann einzuführen, die wöchentlich Alkohol-freien Tagen, wenn Sie wieder auf dem Wagen. Hilfsbereit, es sieht aus, als wenn der ehemalige, könnte auch den Weg ebnen für die letzteren. Eine Studie im Jahr 2015 von der Sussex University angeworben, mehr als 800 Teilnehmer in Trockenen Januar, und festgestellt, dass danach, Ihre Fähigkeit, selbstbewusst Nein zu sagen, alkoholische Getränke verbessert, während Sie Ihren Konsum von Alkohol ging, ob Sie gelungen war, verlassen für den ganzen Monat oder nicht.

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„Diese Kampagnen helfen, die Leute sagen Nein, und markieren Sie den Umfang, in dem wir trinken.‘ Foto: Studi/Getty/StockFood

Das heißt, weniger als ein Viertel der Teilnehmer antworteten auf die Forscher, wenn näherte sich sechs Monate später. Es ist unklar, warum, aber Matt Feld, ein Psychologe, spezialisiert in der Suchttherapie an der Universität von Sheffield, teilt die Bedenken, dass manche vielleicht einen Monat aus, wie eine Lizenz zu verbringen, den rest des Jahres aufzusaugen Schnaps. Wir brauchen, sagt er, “ein objektives Maß dafür, ob die Teilnehmer die Wahrheit sagen. Wenn Sie jemals eine Alkohol-Tagebuch, es ist schon ein eye-opener – die Menschen sind sich nicht bewusst, wie viel Sie wirklich trinken.“

Mehta team sich mehr Erfolg bei der Kontaktaufnahme mit Ihren 94 Teilnehmer an den sechs-Monats-Marke. “Wir fassen bekam, über zwei Drittel von Ihnen. Die überwiegende Mehrheit schneiden Sie wieder auf Ihre Einnahme von Alkohol und das war, weil Sie fühlte sich so viel besser daran getan, einen Monat aus.“

Ein Schlüssel zum Erfolg, sagt Feld, das momentum und Unterstützung rund um soziale Bewegungen, wie das Gehen Nüchtern für Oktober. “Diese Kampagnen helfen, die Leute sagen Nein, und markieren Sie den Umfang, in dem wir trinken, ohne auch nur zu wollen, denn es ist tief verwurzelt, automatisches Verhalten. Alles, sensibilisiert, dass kann nur eine gute Sache sein.“