Die Menschen nicht genug übung von langen Spaziergängen – Bericht

124

Stärkung und balance-Aktivitäten sind entscheidend für die Zukunft Wohlergehen, sagt Public Health England

Wed 4 Jul 2018 00.05 MESZ

Zuerst veröffentlicht am di 3 Jul 2018 20.03 BST

Der Ministerpräsident, Theresa May, genießt Wanderurlaub mit Ihrem Mann Philip.
Foto: WPA Pool/Getty Images

Walking ist einfach nicht genug, nach einer neuen überprüfung der Belege aus dem Öffentlichen Gesundheitswesen England, das zeigt eine große Trennung zwischen den Menschen bewegen müssen und was Sie tatsächlich tun.

Wer dachte, dass 10.000 Schritte am Tag oder eine rege täglich stapfen von einer weiteren Bushaltestelle bedeutete, dass Sie waren genug tun, gesund und fit zu bleiben haben haben es falsch. Die Menschen sollten auch alle tun, tai chi, Krafttraining oder Gesellschaftstanz – obwohl die Startseite von schweren Einkaufstaschen könnte den trick tun.

Aerobic-übung, wie gehen oder Gartenarbeit ist gut für das Herz und verbessert die Durchblutung. PHE ‚ s Bericht sagte, dass Muskel-und Knochen-Stärkung und balance-Aktivitäten sind auch entscheidend für die Gesundheit und die Zukunft, das Wohlbefinden, aber Sie vernachlässigt.

In den älteren Erwachsenen Armen Muskelkraft erhöht das Risiko eines Sturzes von 76%, PHE, sagte. Diejenigen, die bereits einen Sturz sind drei mal häufiger wieder zu fallen. Stärkung und balance-Aktivitäten helfen nicht nur, Stürze verhindern, aber auch dazu beitragen, Stimmung, Schlaf-Muster, erhöhen Energie und reduzieren das Risiko eines frühen Todes.

„Das Verständnis der Menschen gehen mehr und tun aerobic-Aktivität, die Aufrechterhaltung der Herzfrequenz, gewachsen, aber das müssen wir alle tun es zwei Trainingseinheiten von Kraft-und balance-Training in der Woche wurde das Aschenputtel der öffentlichen Gesundheit beraten“, sagte Louise Ansari vom Zentrum für Altern Besser, eine Wohltätigkeitsorganisation einrichten, mit Lotterie-Fördermittel vor ein paar Jahren, die gemeinsam in Auftrag gegebene Experten-review, mit PHE.

Im Jahr 2011, die in Großbritannien vier chief medical officers ausgestellt Anleitung enthält drei Stücke von Sport und Aktivität in der Beratung, aber nur einige, es wurde gut gefolgt. Walking immer beliebter geworden. Aber weniger Leute an Bord die Notwendigkeit, sich mehr und sitzen weniger und Muskel-Stärkung und balance wurden weitgehend in Vergessenheit geraten.

Nach der Health Survey for England im Jahr 2016, 66% der Männer und 58% der Frauen trafen die aerobic-Richtlinie – 150 Minuten moderate oder 75 Minuten kräftig Aktivität pro Woche. Aber nur 31% der Männer und 23% der Frauen haben auch Muskel-Stärkung übung, und das fiel auf 12% im Alter von über 65.

Die Messlatte: a beginner ‚ s guide, um GEWICHTE zu heben

Lesen Sie mehr

Muskeln neigen dazu, an Ihrer Spitze in unseren 30er Jahren, sagte Ansari, und der Muskeltonus wird durch die Zeit, die wir bis zu 40, es sei denn, wir aktiv daran arbeiten. Die besten Formen der übung, nach der überprüfung der Beweise, sind ball-Spiele, racket-Sport, Tanz, Nordic walking und Krafttraining – in der Regel training mit gewichten, aber einschließlich Körper-Gewicht-übungen, die durchgeführt werden, überall.

Diese übung beide Arme und Beine, Stärkung der Muskeln und hilft uns, das Gleichgewicht halten. Bei Nordic walking, zum Beispiel, zwei Stöcke verwendet werden.

Ansari sagte, die Art der übung benötigt, hängt von einer person, die fitness..“, Wenn Sie einigermaßen fit adult und Sie zu Fuß, sollten Sie auch tun, yoga oder tai chi oder Schläger Sport oder Krafttraining was könnte in einer strukturierten übung. Sie können zwei langen Sitzungen in der Woche.

“Ich mache eine Stunde und ein Viertel von tai-chi-jede Woche. Das hilft mit meinem Gleichgewicht. Ich sollte auch etwas tun, wie badminton und Kreislauf-oder Krafttraining.“

Aber übung muss nicht in ein Fitness-Studio, fügte Sie hinzu. “Sie können auch stellen Sie sicher, Sie gehen Treppen hinauf und hinab eine Menge statt den Aufzug. Das ist Krafttraining. Ihr Körper ist die Bereitstellung der Widerstand. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Solange Sie das Gefühl haben, der Schmerz in Ihr Muskeln.“

Tanz aller Art ist gut für die Muskeln und die balance, von folk bis salsa Ballsaal. „Wenn Sie nicht das Gefühl, Sie können gehen Sie zu einer voll-auf Tanz-Klasse, weil Sie sind ein bisschen zerbrechlich, stehen auf einem Bein für 30 Sekunden am Tag-oder tai-chi sind sehr gut.“

Ansari sagte, Sie nicht verwenden ein Fitness-Studio. „Ich will nicht gehen und GEWICHTE heben, aber ich sicherstellen, dass ich trage Einkaufen nach Hause und tragen Dinge um sich herum bewusst anheben Gewicht.“

Die Beratung ist nicht nur für ältere Menschen. „Neben aerobic-übungen wie zügiges gehen, alle Erwachsenen sollten darauf abzielen, zu tun, Stärkung und Ausgleich-Aktivitäten zweimal pro Woche,“ sagte Dr. Alison Tedstone, Chef der Ernährung, Adipositas und körperliche Aktivität in PHE. „Im Durchschnitt sind wir alle länger Leben, und diese Mischung aus körperlichen Aktivitäten, wird uns helfen, bleiben gut in unsere Jugend und unabhängig bleiben, wie wir Altern.“

Die Beweise review geht es nun um die vier chief medical officers, die ein update der Anleitung im nächsten Jahr.