Wie Sie verhindern, dass ein Schlaganfall im mittleren Alter

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Die Zahl der Menschen mit einem Schlaganfall in Ihren 40er und 50er Jahren dramatisch gestiegen ist. Also, wie können Sie das Risiko minimieren, dass es passiert?


Holen Sie sich Ihren Blutdruck überprüft.
Foto: Katrin Wittkamp/Getty Images

Dienstag, 12 Mai 2015 18.44 BST

Zuletzt geändert am Dienstag, 12 Mai 2015 18.45 BST

Die Zahl der Menschen, die in Ihren 40er und 50er Jahren mit Schlägen in die Höhe geschossen, mit übergewicht und Bewegungsmangel Schuld für den Aufstieg. Neue NHS zahlen zeigen, dass seit dem Jahr 2000 die Zahl der Männer im Alter von 40 bis 54 in England im Krankenhaus nach Strich wuchs um 46% und bei den Frauen, 30%. Und für die Arbeit-Alter-betroffene, Schlaganfall kann eine lähmende finanziellen Auswirkungen. Nach der Stroke Association, ENTGANGENER Gewinn durch Tod und Invalidität verursacht durch einen Schlaganfall wurde geschätzt auf Kosten der betroffenen £1,3 Mrd im Jahr. „Schlaganfall-überlebenden nicht Rückkehr an den Arbeitsplatz Kampf zu bewältigen, die mit einem Rückgang der Einkommen, erhöht Haushalt Rechnungen und Vorteile system, das nicht erkennen, die vollen Auswirkungen des Schlaganfalls“, sagt Jon Barrick, die charity-chief executive.

Die schneller ein Schlaganfall diagnostiziert und behandelt wird, desto besser die Genesung eines Patienten sein wird. Aber wie können Sie das Risiko verringern, es geschieht, um Sie in den ersten Platz?

1. Mach dir nichts vor, es ist zu spät, um aufhören zu Rauchen

Rauchen Pelze bis Sie Ihre Arterien, erhöht die chance, ein Blutgerinnsel, und macht Sie eher, hohen Blutdruck zu entwickeln – der größte Risikofaktor für einen Schlaganfall. Was ist, wenn ich in meinem 40er Jahren und tun es schon seit 20 Jahren oder so, könnte man Fragen – habe ich nicht die chance verpasst, eine Umkehrung der Schaden? „Absolut nicht“, sagt Professor Peter Rothwell, Leiter der Oxford University, die Schlaganfall-Prävention Einheit. “Es ist schon viel Arbeit, die zeigt überzeugend, dass, wenn Sie aufhören zu Rauchen, das erhöhte Risiko von Tod durch Rauchen hat ziemlich verschwunden, nach 10 Jahren – aber auch vor, dass das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt zu sinken beginnt, wie gut. Auch Menschen, die Rauchen aufhören, in Ihren 60er und 70er Jahre kann schließlich erkennen, ein Vorteil ist, und für die Menschen in Ihren 30er und 40er Jahre, der nutzen ist erheblich.“

Aufbauen übung langsam. Foto: Digitales Archiv Japan/Alamy

2. Nicht fixieren, wie viele Kalorien Sie brennen

Übung ist der Schlüssel zur Schlaganfall-Prävention, hilft den Blutdruck zu senken und Beihilfe Gewichtsverlust. Offizielle Beratung ist darauf bauen bis zu 30 Minuten, fünf mal die Woche. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, aktiv zu werden, Sitzungen auf dem Laufband kann scheinen bedrückend langsam zu Uhr bis Ergebnisse. Sie haben erinnere mich an die Vorteile sind viel größer als die zahlen auf dem display, sagt Rothwell. „Wenn Sie schon seit einer halben Stunde und Sie haben gebrannt 50 Kalorien – etwa ein Viertel des Kit-Kat – das klingt entmutigend“, erklärt er. „Aber was passiert, wenn Sie die übung ist, dass Sie nach dem zurücksetzen des baseline-Stoffwechsel, so dass Sie tatsächlich mehr Kalorien zu verbrennen und den rest der Zeit.“

3. Nicht schlagen, selbst wenn Sie nicht halten Sie sich an einer geplanten übung regime

Wenn Sie planen, zu gehen für einen Flotten halbe Stunde zu Fuß jeden Tag und dann vermisse ein paar Tage, denke nicht, dass Sie gescheitert sind und ganz. „Verlieren Sie nicht die Vorteile der übung durch anhalten für eine kurze Zeit“, Rothwell sagt. Und lass dich nicht entmutigen von den 30-Minuten -, fünf-mal-eine-Woche-Richtlinie, sondern eine Empfehlung. „Es ist nicht alles-oder-nichts-Angelegenheit“, sagt er. „Tut ein bisschen Bewegung ist besser als keine und dabei ein bisschen mehr ist besser als ein bisschen weniger.“

4. Vorrat an Kräutern und Gewürzen und machen Sie Ihr eigenes Brot

Brot ist eines der größten Quellen von Salz in unserer Ernährung – machen Sie Ihre eigenen. Foto: Mike Bentley/Getty Images

Wenn es um Ernährung, reduzieren Sie die Aufnahme von Salz – eine weitere Ursache für den hohen Blutdruck – ist ohne Zweifel die wichtigste änderung, die Sie machen können, sagt Professor Tony Rudd, NHS England national clinical director für einen Schlaganfall. Angst du wirst winken verabschieden Geschmack? Gewöhnen würzen Sie Ihre Speisen mit Kräutern, Gewürzen und schwarzem Pfeffer statt. Und sich bewusst sein, dass das Brot ist eine der größten Quellen von Salz in unserer Ernährung. Rudd berät seine Patienten zu investieren £100 in einem breadmaker, so können Sie Steuern die Menge von Salz, das geht in jeder Laib. „Unsere Körper wurden entwickelt, um Essen Jäger-und-Sammler-Typ Lebensmittel, die nicht enthalten Streusalz alle über die chips“, fügt er hinzu.

5. Essen Sie kleinere Teller – und nicht überspringen Frühstück

Forschung zeigt, dass übergewicht erhöht die Chancen, einen Schlaganfall Bezug auf ein Blutgerinnsel von 64%, also eine Senkung auf fettreiche Lebensmittel, Essen Sie mehr Ballaststoffe und bekommen Ihre fünf Obst und Gemüse am Tag kann helfen, alle reduzieren Schlaganfall-Risiko. Das Frühstück machen Sie fühlen sich gesünder und stoppen Sie naschen während des Tages, die Schlaganfall-Verband Punkte. Top Müsli oder Brei mit Früchten und das ist eine Ihrer fünf am Tag bedeckt. Weitere Tipps enthalten, halten Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, was Sie wirklich Essen und kleinere Gerichte zu schneiden Kontrolle Portionsgrößen. „Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, es ist eine Frage, die sich nicht auf die Sekunden -, Schneid-20% Rabatt auf Ihren normalen Platte Größe und diszipliniert“, Rudd sagt.

6. Verbreiten Sie Ihre trinken im Laufe der Woche

Rauschtrinken kann die Ursache für Schwankungen im Blutdruck. Foto: Alamy

Rauschtrinken kann die Ursache für Schwankungen im Blutdruck, stark erhöhen Ihr Risiko für einen Schlaganfall. NHS-Richtlinien derzeit sagen, Männer halten sollten, um drei oder vier Einheiten pro Tag und Frauen sollten nicht mehr als zwei oder drei Einheiten am Tag. (Das ist 28 und 21 Einheiten, die jeweils über den Verlauf einer Woche, obwohl Rudd glaubt, dass die Figuren werden sollten, 21 und 14.) „Das wichtigste ist, nicht zu trinken, Sie alle in einem Rutsch, oder auch nur teilen Sie es zwischen Freitag und Samstag“, sagt er. “Achten Sie stets darauf, Hydrat, bevor Sie anfangen zu trinken, damit man nicht trinken, um den Durst löschen. Beginnen Sie mit ein paar Softdrinks oder Wasser.“

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7. Überwachen Sie Ihren Blutdruck

Frauen neigen dazu, Ihren Blutdruck überwacht während Ihres Erwachsenenlebens – Dinge wie das gehen auf die Pille, Schwanger zu werden oder ab HRT alle meine regelmäßigen Kontrollen. Aber auch Männer können, um Ihre 60er Jahre, ohne es überprüft seit Jahrzehnten, vor allem, weil hoher Blutdruck oft keine Symptome. Erhalten Sie Ihren Hausarzt, um es zu tun, aber Rothwell schlägt die einfachste route kann man einfach kaufen ein Blutdruckmessgerät aus Ihrer Apotheke (zu einem Preis von rund £10 oder 15 Pfund) und schauen Sie sich alle paar Wochen.

8. Keine Angst, um Hilfe zu suchen für stress und Depressionen

Obwohl die Ursache-und-Wirkung-Beziehung zwischen stress oder depression und Schlaganfall ist nicht klar, diese psychischen Bedingungen scheinen zu handeln als Marker, Rothwell erklärt. Menschen mit Depressionen sind etwa doppelt so Häufig einen Schlaganfall. Stellen Sie sicher, dass Sie sehen Ihren Arzt über alle anderen Bedingungen, die Sie haben können, erhöhen das Risiko von Schlaganfällen, einschließlich Herz-Kreislauferkrankungen, diabetes, hoher Cholesterinspiegel und unregelmäßiger Herzschlag.

9. Vermeiden Drogen

Drogen steigt die Wahrscheinlichkeit für einen Schlaganfall. Foto: Chris Jackson/Getty Images

Sie sind einer der Gründe, Schlaganfall angesehen wird zunehmend auch bei jüngeren Menschen, nach Rudd. „Amphetamin-Präparate verursachen Blutdruck Anomalien und Kokain kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße blockieren Sie als Folge der Entzündung“, sagt er. “Auch cannabis, fürchte ich – vielleicht, weil es mit Tabak gemischt, aber vielleicht als das Ergebnis einer unabhängigen Effekt wie gut scheint erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt keine Drogen ich bin mir dessen bewusst, dass gelten als Risiko-frei aus der Sicht der Erhöhung der Wahrscheinlichkeit für einen Schlaganfall.“

• Für weitere Informationen besuchen Sie Die Stroke Association